Про любовь к себе сказано и написано уже очень многое. И, похоже, эта тема ещё долго останется актуальной — она вызывает живой отклик, потому что действительно непростая и многогранная.
Под словами «любить себя» может скрываться огромное количество самых разных чувств, действий и ситуаций. И у каждого это — что-то своё. Универсальной инструкции здесь не придумать: передать кому-то готовую формулу невозможно, потому что чувствам нельзя научить так же, как, например, таблице умножения.
Но прежде чем прийти к любви к себе, почти всегда необходимы предварительные шаги. И вот они как раз более или менее универсальны.
Делюсь своим алгоритмом:
1. Чтобы в будущем полюбить себя, нужно сначала по-настоящему рассмотреть того, кого собираетесь полюбить.
Буквально — рассмотреть: от ступней до макушки. Без оценки, без осуждения, без сравнения с чьими-то стандартами.
Ещё лучше — прикоснуться к разным частям тела, почувствовать это прикосновение, тёплое и мягкое. Проговаривать вслух: «это моя голень», «у меня родинка на мизинце» — такие простые фразы помогают связать внимание и ощущение, помогают присвоить своё тело.
2. После такого подробного знакомства с собой стоит сделать паузу.
Чувств может быть много — и они могут быть очень разными: от стыда или отвращения до любопытства, восхищения или даже лёгкости. Если сразу не получилось обойтись без критики или оценок — это не повод останавливаться. Попробуйте вернуться к этому чуть позже.
3. А потом — самое важное.
Сделайте вдох. Выдох. И скажите себе:
«Это моё тело. Другого у меня не будет.
Прожить свою жизнь я смогу только в этом теле, со всеми его особенностями.
Спасибо ему за то, что оно до сих пор делает главное — даёт мне возможность жить».
Так происходит встреча с реальностью — с собой настоящим.
И только после этой встречи появляется пространство для выбора: как быть с этим, как обходиться с этой данностью. И один из возможных ответов — согласиться с тем, что есть. И, возможно, попробовать полюбить.
Если вы только начинаете этот путь и не знаете, с чего начать — не обязательно идти в одиночку. В терапии это можно делать бережно и с необходимой поддержкой. Здесь не нужно «быть готовым» или знать все ответы заранее. Достаточно просто быть — с собой, со своими чувствами, вопросами и попытками понять.
