Когда я спрашиваю своих клиентов, какие чувства вызвала та или иная ситуация, есть один ответ, которого мне почти всегда недостаточно. Этот ответ — «я разозлился». Почему? Потому что злость никогда не приходит одна. Осознание этого значительно облегчает процесс взаимодействия с собственной злостью.
А справляться со злостью хочет каждый. Эта эмоция не относится к числу социально одобряемых. Её часто воспринимают как проявление агрессии, невоспитанности, слабости самоконтроля или даже дурного нрава. В результате одни люди начинают подавлять и игнорировать свою злость, другие — наоборот, используют её как инструмент давления и манипуляции. К тому же, поскольку злость — яркая и легко узнаваемая эмоция, ею часто подменяют менее заметные, но более уязвимые состояния: стыд, вину, разочарование, бессилие, страх.
Такая подмена происходит не случайно. Злость сигнализирует о том, что нарушено наше внутреннее равновесие — физическое или психологическое. Это может быть не только очевидное вторжение в личные границы — например, нападение, агрессия, насилие. Иногда причиной становятся более тонкие вещи: физическая боль, потеря, обманутые ожидания, невозможность получить желаемое.
У всех этих ситуаций есть общее: до них нам было хорошо, мы находились в состоянии баланса. А потом что-то изменилось — и стало хуже. Именно в этот момент появляется злость, как яркий, энергетически заряженный сигнал:
⚠️тут что-то не так!
⚠️что-то идёт против меня!
⚠️мне небезразлично!
⚠️равновесие нарушено — пора его вернуть!
Заметьте: эти фразы звучат как призывы к действию. Злость — это не просто чувство, а активный импульс, сообщающий: «Нужно что-то сделать, чтобы восстановить себя». В теле резко возрастает уровень энергии: сердце ускоряет кровообращение (поэтому мы краснеем), мышцы напрягаются (сжимаются кулаки, появляется желание двигаться). Всё готово к действию.
Но что делать с этой энергией? Вариантов несколько, и не все они одинаково полезны.
Первый — социально одобряемый, но по факту неблагоприятный: не делать ничего. Игнорировать злость, гасить её в зародыше, убеждать себя, что «всё нормально». Иногда этим даже гордятся — «умением держать себя в руках». Но подавленная злость никуда не исчезает. Она остаётся в теле: формируются мышечные зажимы, накапливается усталость, снижается общий уровень энергии. Сдерживать энергию злости в теле - дело затратное. А ещё усиливаются тревожность и ощущение беззащитности: ведь если злость удерживается, то и защититься от внешнего мира становится нечем — словно руки связаны.
Второй — действовать импульсивно, не разобравшись. Энергии много, тело в состоянии готовности, почему бы сразу этим не воспользоваться? А мозг услужливо подкинет кандидата, кому это всё адресовать. Итог: разрушенные отношения, напрасные конфликты, причинённый вред, ошибки, которых не исправить, стыд и вина за совершенное.
Есть третий путь — осознанный. Он требует остановки, внимания к себе и честности. Этот путь начинается с вопроса: «А что стоит за моей злостью?»
Помните, мы говорили, что злость сигнализирует о нарушении баланса? Так вот, чаще всего он нарушается не злостью самой по себе, а теми чувствами, которые возникли до неё. Например:
При нападении — сначала возникает страх.
При манипуляции — появляется вина.
При обвинении и претензиях — ощущается стыд.
При несбывшихся ожиданиях — разочарование и досада.
Во всех этих случаях злость — это вторая волна, реакция на первую, более уязвимую эмоцию. Поняв, что стоит за злостью, можно выбрать более точный способ использования её энергии. Не махать кулаками вслепую, а действовать в интересах себя.
Если на меня нападают и я испугался — может, стоит не нападать в ответ, а отойти на безопасную дистанцию. Или сказать, что мне страшно — ведь человек может даже не знать об этом.
Если звучат претензии и обвинения — может быть, полезно разобраться, откуда ощущение вины, уместно ли оно здесь. Если нет – то и в защите и оправданиях не появится потребности. Уверенный в своей невиновности человек легко удерживает свою позицию. А если вина есть, то признать ее может быть гораздо конструктивнее, хоть и сложнее, чем просто защищаться.
Если не получилось так, как хотелось — злость вполне понятна. Но за ней стоит досада, печаль, разочарование. И с этим тоже нужно побыть. Принять потерю, как бы ни хотелось её избежать.
Когда мы не останавливаемся на злости, а идём глубже — появляется шанс понять, о чём она на самом деле. Что именно было нарушено? Как я могу это восстановить? Как использовать этот всплеск энергии себе во благо? И тогда злость перестаёт быть врагом, помехой или недостатком, а превратится в союзника и защитника. В верного помощника на страже ваших границ и вашей целостности.
